Jak na správné saunování? Komplexní průvodce saunováním.

Chystáte se do sauny, protože jste si přečetli, že je to nástroj, jak zlepšit své zdraví, udělat něco pro své tělo a možná i podpořit hubnutí? Nebo jen jdete s kamarády a nechcete se ztrapnit? Nebo už nějakou dobu chodíte, ale zajímá vás, jak to dělat lépe a vytěžit maximum? Tak jste tady správně. Jak na správné saunování se dozvíte v tomto komplexním návodu. Návod budu aktualizovat o nové poznatky, až se objeví.

Jak se správně saunovat?

Jak na správné saunování? Na tohle téma najdete jistě mnoho článků. Dokonce možná zjistíte, že se dozvíte i protichůdné informace. Jak to tedy je? Pokusím se najít správné odpovědi a dát vám ten nejvíce přesný návod, jak chodit do sauny. 

Upozorňuji však, že nejsem lékař ani saunový mistr, takže článek dává dohromady znalosti a zkušenosti odborníků, co jsem našla a moje zkušenosti. I zde platí pravidlo DYOR – Do your own research 🙂 (udělejte si svůj průzkum), ale tento článek vám určitě pomůže váš průzkum zkrátit.

Po první návštěvě to už půjde lépe

Chystáte se do sauny poprvé a hledáte si informace, protože máte obavy? Nebojte se, byla jsem na tom nedávno podobně. Do sauny mě vehnalo to, že jsem poslouchala podcasty a četla články o dlouhověkosti a biohackingu. Často se tam zmiňovaly účinky saunování. Navíc jsem dlouho hledala nějaký nový zájem, který bych dělala pravidelně a na co bych se mohla těšit. A tak jsem šla do sauny.

Jako první saunu jsem sama navštívila Saunii v Praze na Nových Butovicích. Na recepci jsem slečně řekla, že jdu poprvé a ta mi vysvětlila, kde co najdu a co mám dělat. Přišla jsem si trapně, ale nakonec jsem si návštěvu užila. 

Když jsem pak objevila Sauna Spot Podolí s krásným výhledem na břehy Vltavy, oblíbila jsem si to místo natolik, že jsem se do sauny začala těšit a bylo mi už jedno, jestli to bude trapné. Věřte, že to trapné nebude, každý stejně řeší jen sebe a to platí u všeho 🙂 

Co dělat před vstupem do sauny?

Ideální je před saunou hodně pít vodu, aby byl organismus hydratovaný. V sauně hodně tekutin z těla ztratíte. Dobré je se také lehce najíst, nejít do sauny hladový, ale ani ne přejedený. Saunová centra často nabízejí možnost občerstvení přímo na místě, takže případně můžete vše dohnat tam. Ještě jsem ale nenašla saunu, kde by vařili úplně zdravá jídla. Většinou se jedná o toasty, panini a podobné rychlé lehčí občerstvení. V Infinitu Hotel Sen ale najdete různé smoothies a freshe a také zdravější varianty menších jídel. 

Když vstoupíte na recepci sauny, dostanete zpravidla ručník a prostěradlo. Je jen málo saun, kde by se tohle nedělo, ale pokud jdete do nějaké menší sauny, je dobré si to předem zjistit. Všechny saunové světy a centra však určitě ručník a prostěradlo automaticky dávají při vstupu. Zujete se a jdete do šatny, klasika. Svléknete se, zabalíte do prostěradla, vezmete už jen ručník, a jdete se osprchovat.

Já se nesprchuji v šatně, přijde mi to ztráta času, a rovnou si dávám sprchu u sauny. Záleží ale samozřejmě, kam jdete, někde je třeba jen jedna sprcha. Měli byste se umýt mýdlem. Teplota vody ještě není důležitá, jde jen o to, aby člověk nešel do sauny špinavý.

Po tom je dobré se utřít ručníkem a jít do sauny osušený, zabalený v prostěradle. Když půjdete do sauny mokří, není to dobré, pomaleji se začnete potit, vypařuje se tam z vás voda a mokříte si prostěradlo, ale pár kapek nevadí. Ručník si co nejvíce věším na věšáky před saunou, aby vydržel sušší po celou návštěvu. Někde dávají ještě jeden ručník v ceně vstupu.

Jakou saunu zvolit?

Pokud jdete do Saunie nebo do saunového centra, kde je víc saun, je dobré zvolit si postup, do které sauny jít nejdříve. Někdo doporučuje začít od nižší teploty a postupně navyšovat. Nejteplejší a nejsušší je finská sauna. 

Hodně nepříjemná mi ale třeba jako začátečníkovi byla vždy sauna s vysokou vlhkostí, i když nebyla tak teplá. Takže pokud jdete poprvé a není vám to úplně příjemné, sauně s velkou vlhkostí nebo s parním nárazem se zkuste vyhnout, a jít tam až už vám to bude více příjemné. Nebo to jen skočte zkusit, ale počítejte s tím, že odejdete dřív.

Pokud jdete poprvé a není vám to úplně příjemné, sauně s velkou vlhkostí nebo s parním nárazem se zkuste vyhnout.

Většinou jsou v centrech solné sauny, bylinkové sauny, africká sauna nebo nějaká speciální sauna tipu les, zahrada apod. Solná sauna bývá nejméně teplá a vlhká, tak tu doporučuji začátečníkům jako první. Africká sauna bývá také v pohodě. V saunových centrech najdete u saun vždy cedulky s teplotou, vlhkostí a doporučeným časem pobytu v sauně. 

Solná sauna bývá nejméně teplá a vlhká, tu doporučuji začátečníkům jako první.

Existují pak také další druhy saun jako infrasauna nebo pára, ty většinou v saunových světech nenabízí. Bývají součástí soukromých wellness nebo ubytovacích zařízení pára bývá ve veřejných bazenéch. Když píšu o saunování, mám na mysli spíše tradiční dřevěné sauny uvedené výše.

Co nedělat před saunou

Před saunou nepijte alkohol. Účinek se v sauně většinou znásobí a mohli byste se cítit mnohem více opilí. Navíc to nemá žádné prospěšné benefity spíš naopak. Samozřejmě je to na vás a na vašem uvážení.

Někdo pak v sauně pije pivo nebo třeba prosecco. Jednou jsem si zkusila skleničku prosecca dát a nebylo mi pak po saunování úplně dobře, byla jsem strašně unavená a zpomalená. Ale je to samozřejmě na vás. Alkohol dehydratuje a rozšiřuje cévy a to samé dělá sauna, takže to není dobré násobit. Píšu o tom v dalším odstavci.

Kdy nechodit do sauny?

Najdete opět různá doporučení, kdy vynechat saunu, ale jsou některé stavy, kdy opravdu není sporu a do sauny by člověk opravdu jít neměl: 

• vysoký krevní tlak dlouhodobě nebo onemocnění srdce
• nachlazení, chřipka
  • tady je ještě pro někoho dobré zajít do sauny, než nachlazení propukne, pokud člověk ještě nemá příznaky, může vám to nemoc zastavit ale taky se může stát přesný opak
  • s horečkou a příznaky nachlazení se do sauny opravdu nechodí, horečka sama o sobě rozhodně nebude ráda za další zvyšování a navíc nakazíte ostatní
• s kocovinou a po požití hodně alkoholu
  • to vám opravdu dobře neudělá, při kocovině je lepší chlad na stažení cév, které alkohol roztáhl a navíc se vám spíš vrátí stav opilosti
  • sauna vám ale pomůže detoxikovat od alkoholu třeba v následujících dnech, protože potem vylučujete nežádoucí látky z těla
  • alkohol má na tělo podobný vliv jako saunování – dehytrataci a roztažení cév – u saunování je to ale žádoucí účinek, který se pak rychle sníží zchlazením, u alkoholu stav zůstává dlouho a zároveň poškozuje ještě játra 🙂 

Sauna v těhotenství

Zajímavé téma je pak sauna v těhotenství. Některé zdroje ji doporučují a jiné zatracují. Ale tak je to v těhotenství se vším. Je to podobné jako třeba s během. Nezačínejte se saunou jako nováček v těhotenství, ale pokud jste ji před tím zvládala, můžete ji zkusit. Nedoporoučuje se v prvním trimestru. Je samozřejmě doporučeno saunovat se v menší teplotě, ochlazovat se vlažnou vodou a déle odpočívat. 

Existuje studie o saunovacíh návycích finských žen v průběhu těhotenství.(odkaz) 

Co si vzít do sauny

Čistě teoreticky nepotřebujete vůbec nic. Můžete přijít do sauny a dostanete prostěradlo a ručník a to je vlastně vše, co budete potřebovat. Většina saun mívá mýdlo i krém v šatnách a ve sprchách. Ale ideální je si s sebou vzít něco na hydrataci pokožky, protože budete mít pokožku vysušenou teplem a vodou. Vodu doplňte po sauně také vnitřně, takže lahev s vodou je také fajn nápad.

Na dlouhé vlasy gumičku (skřipec jedině mimo saunu) a dobré je mít pantofle, protože podlaha nemusí být úplně hygienicky čistá. Ale přežijete to i bez nich. Pokud myslíte na své vlasy a ochranu vlasů při saunování, je dobré si je chránit a namazat si je ve sprše před saunou třeba kokosovým olejem nebo nějakou přírodní ochrannou maskou. Do sauny si můžete vzít i saunovou čepici (odkaz) nebo svůj ručník třeba přímo na vlasy. (odkaz)

Ideální je vzít si něco na čtení, i když v saunových centrech myslí i na toto, ale samozřejmě vám nikdo nebrání u odpočinku koukat do mobilu, ale lepší relax je bez techniky. 

Můj hack je vzít si malý kolíček (dávají ho třeba v Infinit Step Sen), na který si napíšete iniciály, a dáte si ho na ručník. V Infinit Sen se nám stalo, že po výlezu ze sauny jsme své ručníky neměli a někdo si je asi spletl. Kolíček tomu sice nezabrání zcela, ale nespletete se aspoň vy.

Taky se mi stalo, že můj ručník si kolem pasu házel nějaký mladý cizinec 🙂 Takže kolíček se hodí.

Pokud nosíte brýle, je dobré mít pouzdro na brýle, protože brýle si do tepla určitě neberte. Nosila jsem do sauny své RayBan a do měsíce se plasty rozpadly, takže začátečnická chyba. Do sauny nenoste ani kontaktní čočky, není to příjemné a čočky se horkem také ničí a vysychají. Já mám třeba 5,5 dioptrií na dálku a v sauně aspoň detailně nevidím ostatní 🙂 Posadit se na ručník bez brýlí dokážu, pak už oči většinou zavřu nebo koukám do blba.

Můžete si také vzít krém do sauny nebo peeling. O tom píšu dále v článku.

Rychlý tahák: pomůcky do sauny

• svoje mýdlo na přířodní bázi
• přírodní krém na pleť i obličej 
• peeling do sauny
• ochranná maska na vlasy před teplem
• ručník na vlasy nebo saunovací čepice
• pantofle do mokra
• gumička na vlasy
• něco na čtení nebo poslech
• kolíček na ručník
• vlastní župan nebo ručník
• pouzdro na brýle nebo na čočky
• vodu
• fén (do menších saun)
• malou svačinu (do menších saun)

Jak dlouho být v sauně?

Jak dlouho by měl trvat pobyt v sauně je individuální. Obecně ale najdete doporučení, která by měla prospívat zdraví. Rozhodně není dobré zůstávat v sauně co nejdéle za každou cenu. Je ideální dát si tři kola saunování, ochlazení a odpočinku. Sami pak ucítíte, zda se tělo ještě cítí na další. Celková doba pobytu v sauně se tedy pohybuje kolem 1,5 hodiny až 2 hodin, ve velkých komplexech i déle.

Jako začátečník samozřejmě nemusíte nutně v sauně tak dlouho vydržet. Poslouchejte své tělo. Sedněte si co nejvíce dolů. Zkuste si lehnout, pokud to sauna dovolí. Čím níž máte hlavu, tím méně ucítíte teplo a bude se vám tam lépe přebývat. Můžete pak po chvilce zkusit jít výše nebo taky ne. 

Vždy když chci odejít, nejprve se posadím dolů a počkám, jestli se mi netočí hlava. Obzvlášť, když jsem v sauně po delší době, tak mé tělo takto reaguje. Pak rychle odejdu a jdu se co nejdříve sprchovat.

Co dělat uvnitř sauny?

Uvnitř sauny je super ležet na prostěradle a relaxovat. Já si třeba dělám obličejovou masáž a jógu, protože obličej je potem krásně vlhký a tak to jde skvěle. Taky trpím na mílie a v sauně mi jde kůže trochu narušit a pak jdou lépe odstranit. Ale to je takový hodně tajný tip 😃

Někdo si v sauně dělá peeling kosmetikou na to určenou. Prodávají jí většinou u sauny (ne všude). Peeling si můžete vzít i vlastní. Měl by mít přírodní složení, kůže je opravdu otevřená více, sauna roztahuje póry. Proto se doporučuje si i přímo v sauně namazat na pleť třeba regenerační krém s přírodním složením.

V soukromé sauně se dá použít také aromaterapeutický olej, který smícháte s pár kapkami vody a kápnete na saunová kamna (toto doporučuje Saunia). Ne všude to jde, lepší je se informovat u obsluhy a na saunové kameny neředěný olej nepatří, to by se naopak mohl spálit. Nejlépe je nakapat ho do vody a nechat odpařovat.

Někdy saunové světy pořádají různé speciální bylinkové a aromaterapeutické ceremoniály. 

Saunové ceremoniály

Občas se v saunových centrech pořádají saunové ceremoniály nebo saunové rituály. Jedná se o to, že saunér, který dělá ceremoniál pustí v sauně na to určené hudbu, použije třeba nějakou aromaterapii nebo bylinky dle ceremoniálu a pozve dovniř lidi. Ti pak sedí v sauně a saunér na hudbu speciálními vějíři a ručníky máchá tak, že proudí horký vzduch na vás. Ceremoniál trvá 5-15 minut dle typu. Předem by to mělo být napsané.

Mně to moc příjemné není a nevydržím rituál do konce. Horký vzduch je opravdu intenzivní. A také se mi moc nelíbí hudební vkus saunérů 🙂 Ale stojí za to to aspoň vyzkoušet. Doporučuji si sednout někam na kraj a dolů, aby šlo hned odejít 🙂 Jsou ale i relaxační ceremoniály, kde se toto nedělá, ale ten jsem ještě neměla štěstí najít.

Ceremoniály dělá třeba Saunia pravidelně téměř každý den odpoledne, bývají vypsány na baru nebo je zná obsluha. V Sauna Spot Podolí jsou také ceremoniály pravidelné. Sauny Vltava mají dokonce speciální velkou saunu v zahradě, kde se ceremoniály konají.

Co nedělat v sauně

Saunování má svá pravidla. Přečtěte si je na recepci sauny nebo na místě, kde je mají. Ale většinou jsou stejná a nejspíš je znáte. Co je saunová etiketa?

• nemluvit (ano bohužel s kamarádkami jsme v sauně poprvé dost kecaly a taky nás za to napomenuli, od té doby radši chodím do sauny úplně sama, protože s kamarádkou si lépe pokecám na drinku)
• mít pod sebou prostěradlo – zpravidla se dává i pod chodidla, proto je taky fajn mít své čistě pantofle
• před vstupem do sauny se osprchovat a osušit
• vcházet rychle a nevětrat
• před namočením do bazénku se osprchovat, aby člověk nebyl zpocený
• pokud je sauna plná, sedí se
• neočumovat ostatní 🙂
• celkově se chovat tišše a slušně

Jak se správně ochladit po saunování?

Existuje více způsobů, jak se ochladit po sauně. Většinou mají větší saunová centra kromě sprch ještě vědro se studenou vodou, které na sebe vyklopíte. To jsem nezkoušela, neláká mě to :-). Často tam bývá ještě led na potírání částí těla. A nejběžnější je ledový bazének. Třeba v Hotelu Sen je bazének venku a tak v zimě bývá led i v něm a to je teda zážitek.

Před vstupem do bazénku si určitě musíte dát sprchu, takže ideálně vlažnou nebo chladnější. Já si tělo trochu připravím na ledovou vodu už ve sprše. Pak se zabalím do ručníku, protože jsem mokrá a jdu na to. Vlezu do bazénku a chvíli se tam snažím dýchat nosem. Vydržím pár vtěřin a lezu ven. V tu chvíli se mi hodně stahují žíly na nohou a je to docela nepříjemné. Ale je to asi vteřina. Pak mě zaplaví endorfiny a směju se. A je mi skvělé teplo. Otřu se a jdu do prostěradla a odpočívat. 

Ideální doba na ochlazení v bazénku je opět individuální, můžete ji časem prodlužovat. Uvidíte sami, že po vícero návštěvách vám to půjde.

Odpočinek po saunování

Odpočinek by měl trvat stejně dlouho jako pobyt v sauně. Pokud začínáte, klidně si odpočiňte i déle. Dobré je ležet na lehátku a pít vodu. Zkusit meditovat nebo si číst. Pokud chcete odpočívat venku na lehátku, zkuste Sauny Vltava, relax na břehu Vltavy, Hotel Sen, tam můžete ležet nebo sedět různě v zahradě, nebo Saunii na Chodově, tam mají velkou terasu s lehátky.

Co dělat po saunování?

Po skončení saunování je dobré nedělat sporty, výkonnostní věci nebo jiné náročné úkoly. Tělo je spíše unavené a připravené na spánek. Někdy po sauně opravdu dobře spím. Neříkám, že vždycky, mám rok a půl staré dítě.

Po sauně je dobré se hodně napít vody nebo doplnit elektrolyty (odkaz). Tělo bude mít nejspíš i hlad. 

Póry v sauně se opravdu hodně otevřely a přijímají tedy maximum látek, co do nich přijde. Je tedy dobré namazat se přírodními krémy s účinnými látkami. (odkazy)

Ideální je po sauně už jen odpočívat doma u Netflixu 🙂 Ale samozřejmě můžete dělat cokoliv, jen to bude trochu znát.

Jak často se saunovat?

Jak často by se mělo saunovat? 

Specifické situace při saunování 

Sauna a menstruace

Při menstruaci se dá dělat cokoliv i sauna, nicméně v prvních dnech silné mentruace je tělo více oslabené, má menší úrovně “ochranných hormonů” a tak často pociťujeme i snížení imunity a není dobré mu ještě přidávat zátěž. Navíc prostěradla a ručníky v sauně jsou čistě bílé a je to celkem stres to hlídat. 

Pokud se cítíte dobře a máte stoprocentní spoleh na svou ochranu, není důvod do sauny nejít a tam se řídit svými pocity a nepřehánět to. V posledních dnech menstruace je to lepší. Já třeba doporučuji vzít si svůj župan tmavé barvy, aby byla stoprocentní jistota hygieny a v sauně na prostěradle hlavně ležet. 

Sauna a těhotenství a kojení

O sauně v těhotenství jsem psala výše. Co se týče kojení, sauna by neměla naprosto vadit. Jen pozor na únavu, pokud máte malé miminko a na motání hlavy. Já jsem začala v půl roce dcery chodit do sauny a byl to ten nejlepší relax pro mě. Pokud chcete zdroj ohledně kojení a saunování, mrkněte na mamilu (https://www.mamila.sk/cz/pre-matky/dojcenie-a/zivotny-styl/).

Sauna a děti

Když opět zavítáme do Finska, tak tam se saunují i opravdu malé děti. Pro naše podmínky bych zase trochu použila rozum a míru, ale i děti mohou do sauny. Pro děti bude vhodnější méně teplá sauna, neberte je hned naproprvé do finské a rozhodně je tam nedržte. 

Z mé zkušenosti jsou děti větší otužilci než dospělí, samozřejmě ne všechny, ale nechte ochlazení na nich. Některé saunové světy pořádají i akce saunování s dětmi, jinak bych se na saunování s malými dětmi předem informovala u provozovatele, kdy je možné.

Sauna a nemoci (sauna a kašel, sauna a vysoký krevní tlak, astma a sauna)

O tomto jsem také již psala výše. Určitě bych se poradila s lékařem, nicméně co lékař, to jiný názor. Například méně teplou infrasaunu bych s mírnými potížemi zkusila a zaznamenala, jak se tělo poté cítilo. Nehnala bych ihned do finské sauny a ledových bazénků.

Často kladené otázky